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商品訊息簡述:
全球退休天堂 巴拿馬排名居冠
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美國「國際生活」雜誌公布年度25個最適宜退休安養晚年國家，巴拿馬以88.9擠下哥斯大黎加奪冠，馬來西亞則排名第5，持續蟬聯亞洲冠軍寶座。
國際生活（International Living）根據17個評比項目來評選最適合退休國家，包括房地產價格、買賣與投資、租房成本、退休特別福利、生活成本、綜合項目、娛樂與設施、醫療保健、退休的基礎設施、氣候、簽證與住宿及保健生活等。
根據評比，巴拿馬以陽光、溫暖氣候及友善，成為了2019最適合退休生活國家的冠軍。同時，雖然巴拿馬的通用貨幣為美元，但稅務低廉，英語通用，再加上簽證與住宿、財務工具與折扣都獲得滿分評價，促使該國成為了2019年的榜首。
至於哥斯大黎加則以87.8居次。該國的熱帶氣候吸引許多遊客，加上生活成本低、醫藥費合理，產業價格不高，加上有許多大自然美景，因此成為亞軍。
馬來西亞則因為超值租金、低生活費及可負擔的醫療費，而獲評選為最佳退休國家第五名。另外，檳城的豐富文化藝術、歷史以及大自然景色，也被特別推薦為馬來西亞裡最適宜居住的城市。
其他排名方面，墨西哥以87.4排名第3，厄瓜多爾以87排名第4。第6及第10按序分別為哥倫比亞、葡萄牙、秘魯、泰國及西班牙。其他排名方面，法國第11、義大利第12、愛爾蘭第18。
中秋3應景食物 營養師教健康吃攻略
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）中秋賞月吃月餅、柚子，還有很多人喜歡的燒烤，但這些食物都是高油、高糖或高鹽、高熱量，該怎麼吃才能吃到美味又兼顧健康？營養師建議選擇饀料少、少糖少油的月餅，燒烤選擇天然食材，少加油、少調味，柚子不過量，搭配無糖茶飲，吃飽喝足後多喝水、多運動，健康過中秋。
月餅高糖、高熱量 應減少其他飯量
大林慈濟醫院營養師翁韻潔表示，一個廣式月餅等於半碗飯加1又1/3匙油，再加4湯匙糖，熱量將近800大卡，吃完要跑2小時24分才能消脂；一個綠豆椪等於8分碗飯加1湯匙油，再加11顆方糖，熱量約260大卡；一個蛋黃酥則等於4分碗飯加3湯匙油，再加2湯匙糖，熱量約199大卡，都是高油、高糖、高膽固醇、高熱量的食品。
月餅要如何聰明吃？吃之前先想一想，自己是否適合吃？血糖、血脂控制得好嗎？若有三高問題，但還是想吃月餅應景，可選擇饀料較少且少糖少油的冰皮月餅或蒸月餅，並且吃完後減少飯量、油量。
自製健康烤肉醃醬 避免鈉攝取量超標
中秋燒烤幾乎成為全民運動，翁韻潔營養師提醒，多選擇天然食材，少加工、少調味，例如少吃素料、甜不辣、香腸等加工食品，增加青椒、玉米、香菇、茭白筍等蔬菜；糖尿病患者要留意主食的份量，一片土司、3分之1根玉米、半根米腸都等於4分之1碗飯；慢性腎病患者則要留意蛋白質的攝取量。
烤肉醬熱量高，且每15公克的烤肉醬，鈉含量約250至400毫克，衛生署建議成年人每天鈉攝取量小於2400毫克，約等於6公克的鹽，只要多刷幾次就會超過每天的建議攝取量。
翁韻潔營養師分享自製低負擔醬汁的做法，用薄鹽醬油、梨子泥、洋蔥丁、少許糖或代糖、白醋、檸檬汁、蔥花等，依個人喜好比例混合，可將食材先放入醬汁中醃過再烤，或是烤完後再沾醬食用。但慢性腎病患者不宜選擇薄鹽醬油，以免攝取過多鉀，影響心臟功能。
3片柚子等於1份水果 每日攝取2至4份
至於水果，翁韻潔營養師表示，3片柚子就等於1份水果，每日攝取量2至4份。但糖尿病患者要留意控制血糖，建議每天2份水果即可。吃月餅、燒烤，難免要搭配飲料，可以選擇無糖的茶飲，如麥茶、綠茶、花草茶等，若想有甜味，又要控制血糖，則可加代糖。若是有1、2餐吃得太油、太鹹，接下來2天就儘量吃得健康一點，平均一下，同時要多喝水加強代謝，多運動，享受健康的中秋假期。
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