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娛樂中心／綜合報導

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▲里美ゆりあ(里美優莉亞)（圖／翻攝自推特）

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 月餅熱量大PK！這1顆熱量竟直逼3碗飯


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【早安健康／Donna營養師】中秋節是華人地區重要的傳統節日，賞月、提燈籠、吃月餅、烤肉…等都是中秋節的傳統活動之一，且大多人都會帶個「伴手禮」返鄉與家人團聚，開心團聚的同時，也增加了不少熱量攝取，三天的中秋假期，很可能就會增加5000~6000大卡的負擔。

遠離

中秋四大高熱量地雷



1. 月餅

中秋節應景一定會吃月餅，但你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精製點心，熱量絕對不容小看。以一個185公克的港式雙黃月餅來說，一顆的熱量就有790大卡，相當於2.8碗的飯，60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。

種類 (1顆) 熱量 相當於幾碗飯 需要運動多久才能消耗 (60kg的人)
港式雙黃月餅 790大卡 2.8碗 快走160分鐘；
或慢跑133分鐘；
或重訓(中強度)230分鐘；
或重訓(高強度)100分鐘
廣式核桃棗泥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘；
或慢跑70分鐘；
或重訓(中強度)120分鐘；
或重訓(高強度)52分鐘
棗泥蛋黃酥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘；
或慢跑70分鐘；
或重訓(中強度)120分鐘；
或重訓(高強度)52分鐘
綠豆椪 320大卡 1.1碗 快走64分鐘；
或慢跑53分鐘；
或重訓(中強度)91分鐘；
或重訓(高強度)40分鐘
鳳梨酥 230大卡 0.8碗 快走46分鐘；
或慢跑38分鐘；
或重訓(中強度)66分鐘；
或重訓(高強度)29分鐘


Donna營養師建議：選擇較低油、低糖、低熱量的月餅，一天以1顆為上限，並且要取代白飯，有吃月餅時白飯就應該減少，才不會造成總熱量過盛。也可切成多塊與親友一起分食，每種口味淺嘗一口就好。而吃完月餅後，也別忘了起身去運動吧！

2. 零食禮盒

根據「康健雜誌」所做的調查，從66種常見伴手禮中挑選出「十大發胖伴手禮」，每100公克的熱量由高至低依序為：泡芙、榛果巧克力、蛋捲、方塊酥、豬肉鬆、奶油酥餅、干貝醬、牛軋糖、臘肉、香腸。

Donna營養師建議：今年回家就別買這些高熱量的發胖伴手禮了，當然也是盡可能少吃，若有吃餅乾或糕點類，記得飯量就要減少。可挑選較健康的伴手禮，像是：無調味堅果、無油無糖果乾、無油蔬菜乾…等。

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3. 含糖飲料

親友團聚當然少不了飲料，含糖飲料的陷阱是酸的口味，例如：果汁、發酵乳、碳酸飲料、醋飲，越酸的飲料通常添加的糖量會越多。喝下含糖飲料後，血糖會快速飆高，使得胰島素大量分泌，兩小時後血糖又會快速降到谷底，此時你又會因為低血糖而想去找含糖零食與飲料來吃，不知不覺就吃進過多的垃圾食物與熱量。

種類 熱量 相當於幾碗飯 需要運動多久才能消耗 (60kg的人)
柳橙汁(450ml) 167大卡 0.6碗 快走33分鐘；
或慢跑28分鐘；
或重訓(中強度)48分鐘；
或重訓(高強度)21分鐘
蔓越莓汁(500ml) 222大卡 0.8碗 快走44分鐘；
或慢跑37分鐘；
或重訓(中強度)63分鐘；
或重訓(高強度)28分鐘
珍珠奶茶(700ml) 600大卡 2.1碗 快走120分鐘；
或慢跑100分鐘；
或重訓(中強度)171分鐘；
或重訓(高強度)75分鐘
多多綠茶(700ml) 360大卡 1.1碗 快走72分鐘；
或慢跑60分鐘；
或重訓(中強度)103分鐘；
或重訓(高強度)45分鐘
發酵乳飲料(340ml) 215大卡 0.8碗 快走43分鐘；
或慢跑36分鐘；
或重訓(中強度)61分鐘；
或重訓(高強度)27分鐘


Donna營養師建議：盡量選擇無糖的茶飲來代替含糖飲料，可以多用花草茶或檸檬來增加茶飲的風味。若真的無法抗拒含糖飲料的誘惑，也可與親友共享，減少喝進的飲料量。而喝含糖飲料之前，最好的方式就是先去運動，然後在運動後30分鐘內喝完，此時糖分可以進入肌肉被利用，較不容易變胖 (但若運動後60分鐘以後才喝，還是一樣會變胖的)。

4. 高脂肪肉類

許多家庭中秋節會烤肉，應盡量應盡量避免高脂肪的肉類，像是：梅花肉、五花肉、牛小排、羊小排、雞翅膀，以及香腸、熱狗、臘肉…等加工紅肉製品。

Donna營養師建議：選擇較低脂的肉類，像是：去皮雞肉、蝦子、蛤蠣、花枝、雕魚、松阪豬、豬里肌肉…等都是不錯的選擇。並且多搭配蔬菜，可以將香菇、青椒、洋蔥…等蔬菜切塊與肉類串成烤肉串，或是用美生菜、蘿蔓包裹著烤好的肉一起吃，不僅能增加蔬菜攝取，也可以讓口感更清爽不油膩。

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作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。、









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