【女性情趣】 日本MODE ＊Denma 四段變速防水設計天藍色 (USB充電式)-天使萌
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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
棉花糖女孩的初級訓練！6招在家就能緊實腹肌
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【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】
棉花糖女子的初級訓練
肌肉量少，腹肪多，由於身體感覺遲鈍，因此平時會將注意力放在呼吸上。
這種類型的特徵…
在意凸出的腹部
對運動不拿手
身體線條圓潤
體脂率高
不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題
棉花糖女子的初級訓練
﹝參考次數及持續時間﹞
1天1組 X 1週7DAYS X 3個月
保持容易取得平衡的穩定姿勢
腰部容易後仰的人，須從放鬆腰部做起，經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。
Start ○1 腰部後仰（骨盆前傾）的人
充分伸展腰部，並提高脊椎的柔軟度
1抱膝伸展
2組
2貓式伸展
2組
Start ○2 駝背姿勢（骨盆後傾）的人
拱起背部， 或做轉動動作以增加刺激
1貓式伸展
2組
2轉體伸展
2組
3跪姿超人式
專攻腹部！
雙手雙腳確實維持不動
1組
4合掌抬手
專攻腹部！
刻意緊縮腹部，以收縮腹橫肌
1組
5屈膝抬腿［Easy］
專攻腹部！
分別將單腳抬高，並以較輕的負荷運動體幹
3組
6呼吸運動﹝仰躺姿﹞
專攻腹部！
一邊調整呼吸，同時活化核心
1組
Finish
本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化
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等了一年感動再現，夜之谷隆重登場
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花蓮縣政府今天晚間在鯉魚潭舉辦「2018紅面鴨FUN暑假∼奇萊傳說Ⅲ夜之谷」水舞劇場開幕儀式，由「亞提斯舞團」熱舞揭開序幕，縣長傅崑萁帶領貴賓宣告水舞劇場磅礡登場，超過30位以上的原住民舞者及炫麗的舞台特效來呈現人與水共舞的劇場畫面，以及開幕限定星空秀，現場送出715隻紅面鴨玩偶給與會民眾，遊客爭相拍照留念，佳評如潮不絕於耳。
傅崑萁指出，「2018紅面鴨FUN暑假-奇萊傳說Ⅲ夜之谷」故事劇情，是以原住民族守護家園傳說為本，融入現代舞蹈元素結合原住民傳統舞蹈，首度加入夜間發光舞者元素，增添戲劇張力與夢幻效果。
今年水舞劇場整體舞台，兩側延伸至近百米，搭配炫光雷射、科技水幕、夜發光動物燈飾等設備，隨著動感音樂的舞蹈動作，鋪陳出今夏最絢麗的表演藝術，創造磅礡壯麗的夜間山水劇場視覺美學，歡迎闔家一起到鯉魚潭水舞劇場觀賞「奇萊傳說Ⅲ-夜之谷」!
（圖片截取自：花蓮觀光粉絲團/中廣新聞梁國榮）
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