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商品訊息簡述:
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
MLB／稱林子偉開轟不難 郭泓志：站穩就很快了
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紅襪隊林子偉今天在對上印地安人隊之戰開轟，是他個人在大聯盟的首轟，也是史上第3位在大聯盟敲全壘打的台灣球員，11年前揮出台灣球員首轟的郭泓志沒錯過這一刻，也十分看好林子偉的表現，「這（全壘打）對他來講簡單啦。」
2007年郭泓志效力於道奇隊時，在6月13日對上大都會隊之戰，繳出7局失1分表現奪勝投，同時在2局下敲出全壘打，成為台灣球員在大聯盟開轟第一人，並讓道奇締造單局連3轟紀錄，當時的豪邁甩棒至今仍讓球迷津津樂道。
回憶當時敲出歷史性一轟的心情，郭泓志笑說：「很開心啊，但問我不準啦，因為我很喜歡打擊，我只要打安打就很爽啊。」
當年同是道奇的野手胡金龍在9月12日、26日跟進開轟，成為第2位在大聯盟敲全壘打的台灣球員，但台將在最高殿堂的全壘打數一直停在3轟，直到11年後的今天才由林子偉突破。
雖台灣球員至今在大聯盟僅累積4轟，郭泓志卻不認為這是難事，「主要是比較沒有上場機會，如果可以站穩的話，就很快了，有機會表現的話，（全壘打）當然就會多一點，每天戰戰兢兢的怎麼可能有好表現？」
因此郭泓志也肯定林子偉的表現：「像他這樣不簡單，每天都要準備，最難就是這樣。」林子偉去年首度在大聯盟亮相，本季則在大、小聯盟升降，也多以替補身分上陣，今天在生涯第55場出賽揮出生涯首轟。
郭泓志透露，今天有透過影片看到林子偉開轟，「對他來講很簡單啦，他的體格去美國後進步很多，如果有固定出賽的話，他一定是很好的打者。」
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