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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
卸下內心的痛苦 3個寬恕冥想練習
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（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。
在心中請求別人的寬恕 吟誦並深思
請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」
感受自己的傷害 一一寬恕
寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」
痛苦得以原諒 減輕內心負擔
寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」
寬恕不能勉強與假裝 可以漸進式達到心靈釋放
輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。
（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）
健保10年 打破「僵」局
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現年四十二歲的詹先生，二十歲時出現下背疼痛、髖關節以及大腿骨頭不適、早晨起床身體僵硬等情況，卻被誤診五年，確診僵直性脊椎炎時，脊椎已有輕微沾黏、變形；日吞十五顆傳統口服藥物都無法控制住病情，最後脊椎彎成四十五度，原本身高一八○公分的他，駝背後僅剩一四○公分，連上廁所、行走都非常不方便。所幸，目前有生物製劑，提供傳統口服藥物治療無效的患者治療新選擇，詹先生持續八年每周兩次施打生物製劑治療，現在已能打高爾夫球、騎單車以及跑馬拉松，重拾關「健」人生。
中華民國風濕病醫學會理事長、高雄醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科蔡文展表示，僵直性脊椎炎（ankylosing spondylitis，簡稱AS）是一種慢性自體免疫疾病，好發於二十～四十歲男性，是女性病患的一‧五倍，台灣每一萬人中有三十三‧七人罹患，盛行率居亞洲之首。患者因長期慢性發炎導致脊椎韌帶、關節鈣化，脊椎沾黏變形，嚴重時可能因此駝背、抬不起頭、無法行走。
僵直性脊椎炎好發於年輕男性，疾病意識感較低，發病初期常誤以為是運動傷害、姿勢不良、過度疲勞，而延誤正確診斷及治療時機，留下脊椎變形、駝背等不可逆傷害。蔡文展指出，一般人很難理解僵直性脊椎炎病發時的痛苦、走二、三步就花了五分鐘、馬路過到一半卻突然痛到不能動，卡在路中間等人援助遭遇，對正值為家庭、事業打拚的年輕男性來說，挫折感更大。
【記者鍾佩芳／台北報導】僵直性脊椎炎（AS）的病程漫長，要有長期與病共存心理準備，積極尋找能認同、配合的醫療團隊，疾病可良好控制。
兼具醫師與病友雙重身份，中華民國風濕病醫學會理事長、高雄醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科蔡文展歸納僵直性脊椎炎抗病三大建議：
一、就近醫療：台灣醫療資源豐富，建議患者尋找距離住家或是工作環境較近的醫療院所治療，可提高治療以及回診追蹤的意願。
二、諮詢過敏風濕免疫科：僵直性脊椎炎初期症狀不明顯，若有類似症狀，請盡速至風濕免疫科就診檢查，找出病因。
三、遵循醫囑治療：與主治醫師良好配合，積極治療，才能有效控制病程進展、避免惡化。
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