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 MLB》新年還懶得去健身房嗎？ 看一下貝比魯斯40歲時怎麼訓練


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很多年輕球迷或許知道，現今效力於洛杉磯天使的日籍好手大谷翔平是投打二刀流，但卻不清楚真正的「二刀流」始祖是傳奇球星貝比魯斯（Babe Ruth），近期MLB官網也上傳一段影片，帶領球迷們搭上棒球時光機，回到1935年貝比魯斯40歲在健身房訓練的畫面。

2019新的一年，每位讀者的願望是否想要變成全新的自己，嚮往在健身房揮灑汗水，保有良好的健壯身材，假如因為懶惰而取消的話，應該來看看84年前，40歲的貝比魯斯是如何訓練自己的影片，儘管影片中貝比魯斯的身材實在沒什麼說服力，但有心總勝過無心。

距離波士頓紅襪於1919年將貝比魯斯賣給紐約洋基的事件，已過了將近100年，此事件除了讓紅襪球迷非常不解，也讓主角貝比魯斯十分憤怒，當時的紅襪彷彿受了傳說中的「貝比魯斯魔咒」一樣，曾在15次世界大賽中贏得5次世界冠軍的他們，卻於2004年才在世界大賽上擊敗聖路易紅雀，拿下睽違86年後的世界大賽冠軍。

除了影片中貝比魯斯的訓練項目外，這位傳奇球星也非常熱愛打拳擊，常常與自己的訓練師互相切磋，無論是在屋頂上或是健身房，看看這個揮拳的力道，和職業生涯所繳出的全壘打表現，一切盡在不言中。

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 育兒免腰痠背痛！物治師教姿勢秘訣


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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）育兒生活常讓照顧者如父母、祖父母、保母、托嬰中心保育員身心疲累。心理要承受孩子健康、發展是否正常、家人教養觀念不同等壓力；身體除了家務活動，因為育兒活動姿勢與動作不正確，也會造成照顧者腰痠背痛、肩膀、手部不適的生理壓力。

育兒姿勢不正確 易造成下背、肩頸、手腕疼痛

衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師白宜珊說明，育兒活動包括餵奶、換尿布、洗澡、攜抱、哄睡、在遊戲地墊上陪伴玩玩具等活動，這些看似再平常不過的日常活動，如果姿勢或動作不正確，長期下來很可能會造成身體痠痛不適。常見痠痛症狀包括下背疼痛、肩頸痠痛、手部手腕疼痛等。

透過育兒活動的姿勢動作與環境調整，減少疼痛發生機會。攜抱嬰幼兒餵奶時，避免手臂懸空，應以抱枕或月亮枕支撐手臂，減少手臂或手掌的負擔。換尿布時檯面不宜過低，多數人會彎著腰換尿布，雖然每次更換尿布時間不長，但累積下來對腰部確實產生壓力，建議可準備高度及腰的檯面，減少彎腰程度。

雙膝微蹲靠近 小孩抱向自己再站起

白宜珊物理治療師提醒，幫還未能自己坐穩的幼兒洗澡時，也可利用沐浴架，減少單手支撐幼兒身體重量的負荷。從嬰兒床、推車或遊戲地墊上等較低位置平面抱起兒童時，也應注意腰部姿勢，建議採雙膝微蹲或單膝跪下的方式靠近兒童，並先將兒童抱向自己身體中心處再站起，減少腰部傷害。

外出攜抱幼兒時，可以背帶輔助、左右手交替或使用嬰兒推車的方式，減少單側手臂與手腕的壓力。在地墊上陪孩子遊戲時，不宜長時間維持跪坐姿或W坐姿，尤其對長輩照顧者而言，下肢關節容易僵硬不適，應適時更換姿勢舒展關節活動。育兒生活不輕鬆，照顧者也別忘照顧自己，身體舒服，照顧寶貝們更愉快。









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